甚麼是壓力 ? 怎樣去面對它呢 ?

怎樣面對壓力 
— 文本譯摘自澳洲黏多醣會2000年3月份季刊, “Stress and Ways to Overcome It”,圖片來自本會庫存及www.freedigitalphotos.net

甚麼是壓力?怎樣去面對它呢?

「壓力」這個詞語經常都會在報章或雜誌上出現,甚至在晚間新聞也會提及到。生活的壓力、家庭的壓力、工作的壓力、現代社會所帶來的壓力…還有生命中一些重要的事情都會為我們帶來很大的壓力,如生孩子、結婚、離婚、生病,甚至中獎。

情緒上的困擾一向被視為疾病的根源,所以很多人都想遠離引致情緒困擾的壓力,又或者去除所有壓力,這種想法似乎太過妙想天開。壓力就好像死亡和交稅一樣,是無可避免的,只要一想起就會感到很煩惱。

事實上,有壓力並不一定是壞透的,沒有壓力也不完全是一件好事。我們每一天都要面對壓力,甚至在睡覺或造夢的時候都會感受到壓力,身體本身也是一種壓力。壓力驅動我們的生活,使我們成功,使我們上進。壓力是面對生活的一些生理上和心理上的反應,使我們動用自己的精力去解決問題。壓力研究家西爾認為,壓力是我們生活中的辣椒油。

辣椒油可以刺激味蕾,有助點綴食物,但也可以令我們的口腔像被火燒一樣,不同用法便會有不同的效果。這篇文章正強調,我們應以積極的態度去面對壓力,認識壓力形成生理和情緒的先兆,說謊話就是其中一種,顯示壓力正為我們帶來負面的影響。我們可利用一些方法來應付,如好好照顧自己、以有效的方法來應付危機、讓自己有鬆馳和休息的時間。

壓力的本質

古語有云:知己知彼,百戰百勝。西爾稱一些具破壞力的壓力做「煩惱」,煩惱能影響我們的身心健康,所以要多了解它,才能想出更有效地的應付方法。無論你所遇到的是交通擠塞或剛得了大獎,跟某人吵架或親了某人一下,是痛苦的或是快樂的經歷,生理上的過程都是一樣的。腦部的下丘腦收到信息後,便會引發一連串的行動。心跳加速,呼吸變得劇烈,肝臟釋放養分,通過血液帶到全身和腦部,血壓升高,眼睛睜大,肌肉收緊,心情緊張。你會選擇積極面對或逃避困難。

原始的社會,人們隨時都會遇到猛獸或危險,而逼切地作出一些決定和行動,為的是保存自己的性命。現今的社會,人們只會在交通意外、火災、打劫等緊急情況下,才會作出一些逼切的決定。但這些事情發生的機會不大,通常都只是一些如考試、推銷、工作等不太緊急的事情。

大腦接收信息後發出警號,危急情況過後,大腦亦會通知身體各部分冷靜下來。美國紐約市形態治療學院教授路多夫指出,在平日正常的生活中,我們會從輕鬆的狀態,轉移到緊張的情緒,然後恢復到正常輕鬆的狀態(緊張過後或已成功地度過難關)。最後,我們會感到完全的放鬆,其後再次感到緊張,這種情況不斷地循環。

壓力轉化成煩惱,是由於我們並沒有讓自己有喘息和放鬆的機會,又或者沒有好好地應付令這些壓力產生的情況。反應過敏,或感到強烈的壓逼感,都會引致以上的情形,繼而影響我們的健康。

應該怎麼辦?

生命中出現的改變和危機,都是必然的,從生到死整個過程,我們都要面對很多事情。有些人會積極樂觀地面對人生,但有些則會感到不知所措,很難找到面困難的方法。

心理治療師素特認為,面對困難的方法是很重要的。若草草了事,可能會有更嚴重的後果發生,如果處得恰當,當然會很快便把問題解決。我們並不在乎危機的本身,只在乎危機所帶來的不安情緒。

以下是素特提出面對困難的方法:

  • 不要令自己百上加斤

無論情況是如何混亂,都要盡量使自己生活在正常的軌道上,跟平時一樣,約朋友吃飯、打球。總之不要因此而打亂自己的生活,這樣可令你的心情保持平靜。

  • 不要強調事件的嚴重性

我們怎樣界定事件的嚴重性,代表了我們對事件的看法。隨便稱某件事為「危機」,只會令我們更加難受。若果只看作是一個「問題」,那麼只要尋求解決的辦法便可了。

  • 搜集資料

集合所有有關資料,列出一些問題,仔細思量,再跟朋友傾訴,看看能否找出你需要的答案或解決辦法。這種做法的好處有:
(1)沒有那麼無助,讓自己有一種能控制大局的感覺;
(2)可藉此剔除不可靠的資料;
(3)可參考其他人的意見,分析一下應採取哪些行動;
(4)令自己樂觀一些。

  • 不應過份悲觀

太悲觀只會令我們陷於被困的狀態之中,帶來無謂的壓逼感和不安。素特謂:一些所謂的危機,都只不過是想像出來的。

  • 盡量令思想有條理一些

思想越有條理,感覺會越輕鬆,沒有那麼大壓力。把一張紙對摺,左面寫上自己可以做到的東西,右面寫上無法做到的事情,然後恨心地撕去右邊的一半,把它丟掉。

  • 認定如何取捨

搜集了資料,也知道有甚麼東西是自己的能力範圍之內可以做到的。那麼,現在就寫下所有為了解決問題而自己應該做的事,再把它們分成兩組,哪些是較為逼切的,哪些是可以遲些才實行的。

先實行一些較容易解決的事,按部就班,立即行動吧!

  • 向別人傾訴

找一個你信任的人來分享你的痛苦和恐懼,抒發感受可令自己的心情平靜一些,更可以藉此聽取別人的意見。

  • 控制憤怒的情緒

有些人在面對煩惱時,會表現得很激動和憤怒。其實這些都是自然反應,但激動只會令我們與其他人的關係惡化,也不會令情況改善。

  • 同情自己

素特認為自我同情跟自憐不同,自憐只會令人感到越來越無助。對某人的產生同情,是因為深切地體會到對方的難處。為何自己對自己,不可以像其他人對自己一樣那麼體諒呢?

  • 向人求助

不要孤軍作戰,接受來自朋友、親戚、鄰居的援助,又或者請教專業人士,如醫生和心理醫生。

  • 靠自己

可藉過去所遇到的困難作為借鏡,想想自己是如何面對那些日子。既然你能安然度過以往艱苦的日子,就算前面的日子有多艱苦,你都應該可以一一克服。

  • 擺脫長期壓抑的枷鎖

自己應有一套對付危機的策略。有些人經常處於危機當中,令他們不得不無時無刻準備作戰。這群長期受壓逼的人,分為兩類:壓逼來自自己內心的人、壓逼來自外來因素的人。經常受自己內心的壓逼感困擾的人,大多數都較為精神緊張,時常杞人憂天,是完美主義者。另一類人,則受到自己的痛苦際遇所困擾,如婚姻失敗、工作不愉快等。

要令自己輕鬆一些,也不是沒有方法的。你要懂得在緊張的生活中,利用一些技巧去令自己輕鬆一下,為自己的利益著想。達切爾醫生稱:學習放鬆的人,得出來的果效,往往比預期的多。他們的自我形象會被提高,不會感到那麼無助,情緒受到控制,能夠控制大局,把他們正面對的困局扭轉。

有些人會認為根本沒有時間去做一些令自己鬆馳下來的事,達志醫生則認為,人們不應把心理病的嚴重性扁低,應當作是身體上的毛病來看待,如果你身體有病,需要休息一兩天才行,那麼你會不會聽醫生的吩咐去休息呢?

結語 
應時常提醒自己,不要被壓力蓋過一切,應持一套控制壓力的方法,行動最實際,等待只會令壓力越來越大。利用自己的常識和一些控制壓力的技巧來戰勝它。

驅走壓力的方法

  • 讓自己的腦袋有一分鐘休息,把思想轉移到一些美麗和平靜的事物
  • 做運動──散步、跳健康舞、游泳等,擁有健康的身體,即擁有健康的心靈
  • 靜默下來,學習一些呼吸技巧。
  • 按摩
  • 瑜珈
  • 享受一下浸浴
  • 跟身邊的人多些接觸,如擁抱、拖手、親親面頰、拍拍寵物
  • 香薰治療──香氣可令你的精神舒緩下來,如薰衣草、甘菊等
  • 聽音樂──聽一些可令自己精神舒暢的音樂
  • 致電友人,分享憂慮
  • 走到有水源的地方休息,如海洋、河、堤壩等
  • 若知道有些活動可令自己完全投入下去,每天就應該找時間來做那樣活動,以分散注意力,如灌溉、帶狗出外散步、玩樂器、閱讀等
  • 在家裏安裝電話錄音,就算在家,也把電話錄音機開啟,這樣可避免跟一些自己不喜歡的人談話
  • 讓自己有休息的空間,如看電影、野餐、購物,這些都可減輕生活的重擔和壓力

資料來源:

“Emotional Health”, by Myron Brenton, The Canadian Connection, 1999年秋季季刊

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